1. Fotki maja byc w miare aktualne, nie zadne sprzed 2-3 lat. 2. Fotka powinna pokazywac cala sylwetke od przodu. 3. Przyjmuje tylko zdjecia osob z forum, nie tak jak ostatnio- Trener B.I.G'a 4. Osoby wklejajace nie swoje fotki, prosze o podawanie dokladnych nickow, zebym pozniej bezproblemu mogl Je znalezc. 5. Nie powtarzamy zdjec. 6. Nie [...]
[...] (odziwo pierwszy raz od dawna nie czulem wiekszego pulsu pewnie przez lzejsze posilki) 80% czasu na nogach, rozmowach itd. Rano, no wiadomo jak to po nocce(pierwsza od 2 lat), myslalem tylko o tym, jak tu j**nac glowa w sciane tak, by wyspac sie w karetce;d Rano jakos kolo 10 wypilem z 4 BPC I jakos od 12, dostalem takiego powera, humor nie [...]
Dziennik treningowy pablo
Witam. 45 lat, 170 cm, 74,5 kg Ćwiczę od roku, w tym od stycznia do maja pod okiem trenera personalnego. Dieta 5-6 posiłków. Treningi trzy razy w tygodniu wg planu: klatka-triceps, plecy-biceps, barki, nogi. Zawsze brzuch. Waga skoczyła mi w tym okresie o 5 kg, klatka plus 6 cm, ramię plus 8, udo plus 3, łydka plus 2. Niestety talia tylko o 1 [...]
Od jutra chcę zacząć ćwiczyć na siłce 3x tyg. Od 3 miesięcy trenuje Muay Thai 3x tyg. Wiek 15 lat Wzrost 177 jakieś Waga 59 Staż - Dieta jest średnio rozplanowana, ale proszę o porady i poprawki: 1: - Płatki owsiane - Mleko -Łyżka oleju lnianego -Owoc -3 jajka (ile dać żółtek?) 2. -Porcja gainera -banan 3. -Pierś z kurczaka -Ryż Pierś jest [...]
Siemka, szybko o sobie: Wiek - 27 Waga - 92 Wzrost - 182 Cel do osiągnięcia - siła, kondycja Staż - 10 lat (siłownia ~5) Aktywność fizyczna - 8h pracy siedzącej, a po niej zwykle treningi MA, bodyweight, albo chociaż basen czy bieganie Od miesiąca macham kettlem w/g dvd Steve'a Maxwella. Zaczynałem od kettla 16kg, przeskoczyłem niedawno na 20kg. [...]
21 Lat. 87 Kg. 1 Posiłek : (7:00) -Owsianka KCAL(197) B(5,9) W(33,9) T(3,5) -Garść orzechów KCAL(149) B(7,0) W(3,8) T(13,1) -WPC 80 KCAL(125) B(24) W(1,8) T(2,4) 2 Posiłek : (10:00) -Jogurt Naturalny KCAL(264) B(17,6) W(25,6) T(10,0) -Nusli KCAL(106) B(2,1) W(22,7) T(0,8) 3 Posiłek : (13;00) -Serek wiejski KCAL(194) [...]
Siema, przyszedł czas na koks, ale nie tak jak pewnie wszyscy będziecie mi radzić. Chce sie ruszyć powoli dlatego chce stosować male dawki środków które pozwolą mi w końcu ruszyć z masa mięśniowa. Regularnie ćwiczę już 5 rok. Zaczynałem z waga 68 kg a obecnie ważę 89 kg. Duża osiągnelem rzetelnym treningiem i od pewnego czasu stosuje dietę która [...]
[...] prosze o radę !! p.s. jak mam ulozyc diete jesli np w 1 dzien mam trening ok 18-19 ?? prosze o pomoc !! pozdrawiam I posilek : -twarog potlusty -mleko 0,5% -platki owsiane -rodzynki -jajka gotowane (745kcal; b:52,2 tł:26,7 ww:70,2) II posilek : -chleb razowy pelnoziarnisty -jajko -ogorek -pomidor -salata (262kcal, b:12,2 tł:7,76 [...]
Witam, Chciałbym się spytać czy ten plan jest dobry. Moja waga 63kg, wzrost 184 cm, wiek 16.5 lat. Mój staż to chwilowo miesiąc lecz wcześniej ćwiczyłem z 6 miesięcy. Mój cel: troche masy i poprawić dobrze wyskok. Kiedy mogę dodać jeszcze jakieś "bicie" w worek? Dostęp do siłowni mam 24h/7. PONIEDZIALEK Klatka (1) 1.Wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] pomoc w poprawkach ;] Trochę suchych faktów: Staż na siłowni: 6 miechów (ale dieta nie była dobra więc nie było efektów. Teraz nie mam zamiaru tego zaniedbywać) Wiek: 20 lat Waga: 67 kg (typowy ektomorfik) Wzrost: ok 187-188 cm Sprzęt do ćwiczeń: profesjonalna siłownia z pełnym sprzętem Cel: osiągnąć +10 kg do lipca Ilość treningów: 4 razy w [...]
Trochę o mnie: Wiek: 30kg Wzrost: 178cm Waga: 76 Cel: Zwiększenie masy mięśniowej Staż na siłowni: Ciężki do określenia - od 5/6 lat siłownia na zmianę z muay thai. Teraz nieprzerwanie od września ale bez ścisłej diety tylko na oko. Trening 3 razy w tygodniu - poniedziałek, środa, piątek Prośba o ocenę poniższej diety i ewentualne korekty/rady. [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA:102 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps:47 -klatka:128 -udo:73 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:8 6. DIETA: -białko: 350 -węglowodany: 600 -tłuszcz: 120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: caly czas od 3 lat 8. TRENING: split 4x 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 lata on 11. POZIOM BF%: [...]
A więc tak. 3 miesiące temu zacząłem cykl redukcyjny. 1. WIEK: 22 2. WAGA: 78 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 109 -udo: 68 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 3,5g/kg -węglowodany: 2g/kg -tłuszcz: 30g/dobę 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Omnadren 10 amp, Stanzozol 4x 200 tab. Meta 4x200 tab. Prop [...]
No wiec jestem chudy i taki wogle nie za duzy. 50 kg, 165 cm wzrostu przy wieku 14 lat :/ Mysle ze przyczyna tego jest nie wlasciwe odzywianie (geny zostawmy w spokoju) Zaraz podam Wam moja codzienna diete, ale najpierw powiem, ze mam zamiar wprowadzic : - trening silowy na rece (juz wprowadzielem :D) - pozadne rozciaganie majace na celu [...]
[...] 750mg + ins Przymierzam sie do cyklu na siłe z trenu , oxy , npp i propa. Jakaś propozycja rozpiski? 1. WIEK 27 2. WAGA: 96 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 49,5 -klatka: 125 -udo: 64 -talia: 97 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: jem wszystko 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ogólnie dużo ich było , dużo tez solówek :) [...]
Witam serdecznie... Chcę zrobić 2gi cykl SAA w życiu, ten pierwszy robiłem ~3 lata temu (meta + prolongatum 10 tygodni) Celem jest zbudowanie jak najlepszej jakościowo masy mięśniowej. Cykl miałby trwać 10-12 tygodni, chyba, że któryś z ekspertów wymyśli to inaczej to jestem otwarty na propozycje. Moj pomysł to: Deca 100mg e7d przez pierwsze 2 [...]
[...] by warto?? Plan jest dosc prosty i z tego co przeczytalem w roznych artykolach to jest dosc dobry jak dla mnie. I wlasciwie jeszcze jedno pytanko mam: Zaczolem cwiczyc majac lat 16 (85kg, troche tlusczyku bylo :( ) cwiczylem okolo 2 lata potem mialem 1/2 roku przerwy i niestety waga mi spadla do 67 kg :( i sila zreszta tez sadla dosc drastycznie [...]
Prosze o ocene mojego planu treningowego na mase. Mam 17 lat. staz 6 miesiecy. Wzrost 183cm. Waga 75 kg. CEL MASA MIĘŚNIOWA. POMOCY!! PONIEDZIALEK Klata -wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6 -wyciskanie na skosie 3 serie 10,8,6 -Rozpiętki 10,8,6 Triceps: - wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/6 - franc. wyciskanie sztangielki siedzac [...]
Postanowiłem bardziej profesjonalnie podejść do tematu, proszę o sprawdzenie poniższych danych, oraz o sprawdzenie ułożonej przeze mnie diety. Mężczyzna, ektomorfik, 26 lat, waga - 63 kg, wzrost - 170 cm, 4 intensywne treningi siłowe po 60 minut TDEE całkowite zapotrzebowanie energetyczne bez nadwyżki kalorycznej - 3070 kcal. Planuję [...]
Wiek : 27 Waga : 98 Wzrost : 179 Cel treningowy : maksymalna forma Staż treningowy na siłowni : 5 lat Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : bialko 2g/kg Tłuszcze około 1g/kg Węgle nie Licze staram się ograniczać Przeciwskazania medyczne : brak [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
